Dni robią się chłodniejsze, wieczory dłuższe, a my dostajemy naturalne zaproszenie, żeby skierować uwagę do wewnątrz. Nie po to, żeby dołożyć sobie kolejne „powinnam”, ale żeby w końcu zapytać: jak ja się dziś czuję? Bo większość z nas zna swoje ciało głównie z zewnątrz: jak wygląda, ile waży, czy nadąża. Dużo rzadziej słuchamy go od środka. Jesień to dobry moment, żeby to zmienić. Oto pięć kroków, które możesz zrobić dla siebie tego sezonu, łagodnie, z czułością.
1. Zrób jesienny bilans zdrowia i zadbaj o profilaktykę
Październik to miesiąc kobiecej profilaktyki i nie bez powodu wypada właśnie teraz, gdy naturalnie zwalniamy. To dobra pora na podstawowe badania krwi: poziom witaminy D3 (po lecie zaczyna spadać), ferrytyny (jeśli ciągle jesteś zmęczona, warto sprawdzić zapasy żelaza) i tarczycy, która potrafi po cichu rozregulować nastrój, energię i cykl. Zakres badań warto dobrać z lekarką pod swój wiek i historię.
Do tego jedna rzecz, którą większość z nas odkłada „na kiedyś”: samobadanie piersi. Nie raz w roku z wyrzutami sumienia, tylko regularnie i świadomie. Jeśli nie masz pewności, czy robisz to dobrze, to normalne, mało która z nas była tego uczona. Dbanie o ciało od środka nie jest luksusem. Jest jedną z najczulszych form troski o siebie.
2. Podaruj sobie dzień tylko dla siebie: warsztaty Werywell
Czasem najlepsze, co możemy dla siebie zrobić, to wyjść z domu i spędzić czas wśród kobiet, które mają podobne pytania. Taką okazją jest jesienna edycja warsztatu Werywell „Zdrowie Kobiet Bez Tabu„.
Wyobraź sobie dzień, w którym nikt niczego od Ciebie nie oczekuje, a Ty robisz coś wyłącznie dla siebie. Słuchasz wykładów ekspertek, jesz pyszne i odżywcze jedzenie, poznajesz kobiety na różnych etapach życia i wychodzisz z nowymi znajomościami oraz poczuciem, że zrobiłaś krok w dbaniu o siebie. Podczas warsztatu:
- zrozumiesz, co życie w ciągłym biegu robi z Twoimi hormonami, tarczycą, cyklem i libido,
- dowiesz się, skąd bierze się ciągłe zmęczenie, dlaczego może brakować Ci ochoty na seks i dlaczego sam sen czasem nie wystarcza,
- rozpoznasz pierwsze sygnały perimenopauzy i przestaniesz się zastanawiać, czy „to już”,
- nauczysz się wspierać mięśnie dna miednicy i zrozumiesz, dlaczego są tak ważne dla kobiecego zdrowia,
- przećwiczysz samobadanie piersi pod okiem specjalistki,
- dowiesz się, jakie badania warto robić profilaktycznie,
- wyjdziesz z planem zmian w diecie, śnie i stylu życia.
👉 Bilety: werywell.pl/zdrowiekobiet z kodem FRIENDS kupisz je 50 zł taniej.
3. Stwórz swój otulający rytuał wieczorny
Gdy za oknem szybko robi się ciemno, warto zamienić wieczory w azyl – i nie chodzi tylko o estetykę. Wieczorne wyciszenie to sygnał dla układu nerwowego, że może zejść z trybu „czujności”. A to właśnie wyregulowany układ nerwowy stoi za lepszym snem, stabilniejszym nastrojem, a nawet za większą ochotą na bliskość.
- Zaparz ziołowy napar albo herbatę z imbirem i cytryną.
- Uruchom dyfuzor z ulubionym olejkiem eterycznym (lawenda sprawdzi się idealnie na wieczór)
- Na godzinę przed snem odłóż telefon – na rzecz książki albo jurnalingu i chwilę wdzieczności.
4. Ruszaj się łagodnie i słuchaj swojego ciała
Jesienią nie musisz narzucać sobie morderczych treningów. Ruch, który reguluje, a nie wyczerpuje, robi Twojemu ciału więcej dobrego: także dla libido i energii, bo rozładowuje napięcie i poprawia krążenie. Wybierz to, co daje Ci przyjemność:
- spacer po parku pełnym kolorowych liści (grounding i dotlenienie),
- rozciąganie, spokojną jogę albo pilates.
5. Zapytaj siebie: „Czego dziś naprawdę potrzebuję?”
Jesień sprzyja refleksji. Zamiast dokładać sobie obowiązków, spróbuj częściej odpuszczać. Pozwól sobie na gorszy dzień, drzemkę, odmówienie spotkania, jeśli czujesz zmęczenie. Twoja energia naturalnie faluje: w rytmie cyklu, pór roku, zmęczenia. To nie lenistwo, to fizjologia. Im lepiej znasz swój rytm od środka, tym łatwiej być dla siebie dobrą.
Dbanie o siebie to nie luksus – to podstawowa potrzeba. Niech ta jesień będzie dla Ciebie czasem czułości, regeneracji i troski o własne zdrowie.
Ten artykuł powstał we współpracy redakcyjnej z organizatorkami wydarzenia Werywell.