Jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy?

Jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy i czy w ogóle każda z nas powinna to robić?

Wciąż panuje przekonanie, że każda dolegliwość związana z dnem miednicy oznacza osłabienie tych mięśni. Nietrzymanie moczu, popuszczanie gazów czy okres po porodzie często automatycznie kojarzone są z koniecznością ich wzmacniania. Tymczasem nie zawsze osłabienie jest przyczyną problemu. Zdarza się, że mięśnie dna miednicy są zbyt napięte, a to właśnie nadmierne napięcie odpowiada za pojawiające się dolegliwości. W takiej sytuacji intensywne wzmacnianie może nie tylko nie pomóc, ale nawet nasilić objawy.

Dlatego zamiast zakładać, że dno miednicy wymaga wzmacniania, warto najpierw sprawdzić, czego naprawdę potrzebuje. Funkcjonalną diagnostykę mięśni dna miednicy przeprowadza fizjoterapeutka uroginekologiczna. Podczas badania ocenia m.in. ich umiejętność aktywacji i rozluźnienia, napięcie spoczynkowe, siłę oraz koordynację, a na tej podstawie dobiera indywidualne postępowanie i odpowiednie ćwiczenia.

Czy zatem warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy?

Zdecydowanie tak — ale jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy, żeby faktycznie pomóc swojemu ciału? Skuteczne ćwiczenia to nie zawsze ćwiczenia wzmacniające. W zależności od wyniku badania mogą one obejmować naukę rozluźniania, poprawę koordynacji, świadomej aktywacji lub dopiero później wzmacnianie. Najważniejsze jest, aby były dopasowane do potrzeb Twojego organizmu.

Jeśli w wyniku konsultacji dowiesz, że masz nadmiernie napięte mięśnie dna miednicy to celem terapii nie jest ich wzmacnianie, przynajmniej na początku, ale przede wszystkim nauka świadomego rozluźniania i przywrócenie im prawidłowej elastyczności. Odpowiednio dobrane ćwiczenia pomagają odzyskać kontrolę nad mięśniami, poprawić ich funkcję i zmniejszyć dolegliwości bólowe.

Warto jednak pamiętać, że rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni nie zawsze jest proste i nie dzieje się od razu. Często wymaga czasu, regularnej pracy oraz indywidualnie dobranych technik oddechowych, ćwiczeń i terapii manualnej prowadzonej przez fizjoterapeutę uroginekologicznego. Po przywróceniu prawidłowego napięcia można, jeśli jest taka potrzeba, wprowadzać ćwiczenia wzmacniające.

Po czym poznać, że mięśnie są zbyt napięte?

Objawów może być wiele, a ich przyczyny nie zawsze kojarzymy z nadmiernym napięciem mięśni dna miednicy. Najczęściej są to dolegliwości bólowe, ale nie tylko. Mogą pojawić się m.in.:

• ból pleców, zwłaszcza w odcinku lędźwiowo-krzyżowym,
• częste oddawanie moczu,
• ból podczas stosunku,
• uczucie ciężkości lub „ciągnięcia” w kroczu,
• ból pośladków lub ból promieniujący do pachwin i ud,
• zaparcia,
• bolesne miesiączki,
• bolesne wypróżnianie.

Warto pamiętać, że wymienione objawy mogą występować również w innych schorzeniach. Dlatego rozpoznanie opiera się na dokładnym wywiadzie, badaniu oraz całości obrazu klinicznego, ocenianych przez lekarza i fizjoterapeutę uroginekologicznego.